ما هي الساونا؟
الساونا هي غرفة صغيرة ذات درجات حرارة مرتفعة، تتراوح بين 70-100 درجة مئوية، وتستخدم في العلاج الحراري الجاف. يتم تسخين الساونا باستخدام الحطب أو الكهرباء أو الأشعة تحت الحمراء. في هذه الغرفة، يبقى مستوى الرطوبة منخفضًا (بين 10% و20%)، مما يساعد على تعزيز فوائدها الصحية المتعددة.
فوائد الساونا لصحة الجسم:
تعتبر الساونا من أساليب العلاج الطبيعي التي تعود فائدتها إلى آلاف السنين. فهي ليست مجرد وسيلة للاسترخاء، بل تمتد فوائدها لتشمل العديد من الجوانب الصحية:
- التهاب المفاصل
- التعب المزمن
- أعراض الرشح
- آلام العضلات
- الصدفية
- التوتر والقلق
فوائد الساونا لصحة القلب والأوعية الدموية
استخدام الساونا لا يقتصر فقط على الاسترخاء، بل يمكن أن يقدم فوائد كبيرة لصحة قلبك، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم:
1. تحسين الدورة الدموية:
عند استخدام الساونا، ترتفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تعرق غزير وزيادة معدل ضربات القلب، قد يصل إلى 100-150 نبضة في الدقيقة. هذا التفاعل يساعد في توسيع الأوعية الدموية، مما يعزز تدفق الدم عبر الجسم ويقلل من مستويات التوتر، وهو تأثير مشابه لممارسة الرياضة المعتدلة.
2. خفض ضغط الدم:
أظهرت الدراسات أن الاستخدام المنتظم للساونا، خاصة بعد التمرين، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض ملحوظ في ضغط الدم. في دراسة عام 2022، تم اكتشاف أن استخدام الساونا بعد التمرين لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع يحسن ضغط الدم بشكل أكبر من ممارسة التمارين وحدها.
3. تحسين مستويات الكوليسترول:
التعرق الناتج عن جلسات الساونا يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم، مما يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول الكلي. الجمع بين الساونا والتمرين الرياضي يعد فعالاً بشكل أكبر في خفض الكوليسترول وتقليل خطر أمراض القلب.
4. تعزيز اللياقة القلبية التنفسية:
الساونا تعمل على تحسين مستويات اللياقة القلبية التنفسية (CRF)، التي هي مؤشر أساسي على صحة القلب. حتى في حالة انخفاض مستوى CRF، يمكن أن تساعد الساونا بعد التمرين في تعزيز هذه القدرة وتقليل خطر أمراض القلب.
5. تقليل خطر الوفاة بأمراض القلب:
تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا يمكن أن يقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والسكتات الدماغية. أظهرت دراسة على 2300 شخص أن أولئك الذين استخدموا الساونا بشكل متكرر كانوا أقل عرضة للموت بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
نصائح لاستخدام الساونا بأمان
رغم فوائدها العديدة، يجب أن يتم استخدام الساونا بحذر. إليك بعض النصائح لضمان سلامتك:
- شرب الماء: احرص على شرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد استخدام الساونا لتعويض السوائل المفقودة.
- مدة الجلسات: لا تتجاوز جلسات الساونا 20 دقيقة. إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وزيّد المدة تدريجياً.
- تجنب الكحول: لا تشرب الكحول قبل أو أثناء استخدام الساونا لأنه يزيد من خطر الجفاف.
- استشارة الطبيب: استشر طبيبك إذا كنتِ حاملاً أو تعاني من انخفاض ضغط الدم، لأن الساونا قد تؤدي إلى انخفاض الضغط.
الخلاصة:
الساونا ليست مجرد وسيلة للاسترخاء، بل هي تقنية فعّالة لتعزيز صحة القلب وتحسين الدورة الدموية وتقليل ضغط الدم والكوليسترول. استخدم الساونا بحذر باتباع النصائح التي تم ذكرها لتحقيق أقصى استفادة صحية منها.
تابعونا على صفحة الفيس بوك
